Alimentos para melhorar a sua mente, especialmente na velhice.
09/07/2018

Alimentos para melhorar a sua mente, especialmente na velhice

Alimentos para melhorar a sua mente, especialmente na velhice

Cuidar da saúde mental pode garantir melhor qualidade de vida, especialmente na velhice

O nosso cérebro trabalha 24 horas por dia. Portanto, mesmo quando estamos dormindo ele continua atuante, embora em ritmo mais lento.

Daí a importância de uma boa alimentação e de adotarmos alguns cuidados especiais.

Conheça alguns dos melhores alimentos para uma boa saúde mental.

Mirtilo
Considerado um dos melhores alimentos para a saúde cerebral, mirtilo é uma frutinha azul, pequena, redonda, tida como ótima para a visão, ideal para diabéticos, além de rica em polifenóis, vitamina C e K, e fibras.
Os polifenóis ajudam a melhorar a capacidade de concentração, memória, eliminar toxinas, combater o stresse, evitar e combater a demência e o Alzheimer.Água
A água desempenha um papel fundamental em nossa saúde. Sem ela nosso corpo se desidrata e nos tornamos mais propensos ao stresse. Beber dois litros de água por dia é sempre uma boa recomendação.Abacate
Uma das frutas mais nutritivas para a saúde. Contém grande quantidade de vitaminas K, C, B, E, ácidos graxos e ômega três. A vitamina B9 encontrada nele ajuda a prevenir coágulos sanguíneos.

Peixe
Nos peixes encontramos o ácido graxo ômega três, que melhora as sinapses cerebrais, impulsionando a produção de serotonina e dopamina. Essas substâncias melhoram o humor, combatendo a depressão, o Alzheimer e a demência. Salmão, atum e sardinha, são as principais fontes desta substância.

Grãos
Os grãos integrais são ricos em aminoácidos e triptofano, necessários para a produção de melatonina e serotonina. A primeira ajuda no ciclo do sono, enquanto que a segunda promove o relaxamento do corpo e da mente, causando a sensação de bem-estar.

Carboidrato
Nosso cérebro precisa de energia, que vem da glicose produzida pelos carboidratos, tais como arroz, batata, macarrão e alguns vegetais.

Brócolis
O brócolis é um dos melhores alimentos para o cérebro. Rico em vitamina K, contém selênio, mineral que ajuda a controlar a ansiedade, a depressão e a fadiga. O ácido fólico presente no brócolis ajuda a evitar e retardar o Alzheimer.

Hábitos para um cérebro saudável
Problemas de memória, concentração e agilidade de resposta, podem, às vezes, ser resolvidos com algumas simples mudanças de hábitos.
Para manter a capacidade cerebral em alta, siga as dicas.

1) Sono
Dormir menos que o necessário ou mal causa impacto no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, em média, precisa de sete a oito horas de sono por dia. Mas, dependendo da pessoa, o período pode ser maior ou menor. Para uma melhor qualidade do sono, transforme o quarto em um ambiente aconchegante, não o tilize como escritório e evite ingerir álcool ou cafeína à noite. Se problemas com insônia e apneia se prolongarem, procure um médico.

2) Álcool
O álcool definitivamente não é um bom parceiro do cérebro. Em excesso, pode levar até a lesões cerebrais. E quem bebe à noite tem sono de pior qualidade. Portanto, moderação é a palavra-chave.

3) Exercícios
A atividade física é uma grande aliada. Proporciona bem-estar, reduz a ansiosidade e trabalha condições importantes do cérebro, porque também promove exercício mental. Exercitar-se ao menos 30 minutos por dia, com exercícios leves, como caminhada, contribui para a melhora de 20% da memória, segundo estudos.

4) Atividades
Quanto mais exercitar o intelecto, melhor, para manter o seu cérebro ativo. Quando pouco utilizado o órgão tem sua agilidade reduzida. Estude, leia, use a criatividade e mantenha-se ativo. Fazer uso de jogos e palavras-cruzadas também ajuda.

5) Relaxe
O estresse mental, causado pelo acúmulo de funções e correria do dia-a-dia, prejudica todo o organismo, inclusive o cérebro. A longo prazo, pode aumentar os riscos de insônia, depressão e ansiedade. A melhor forma de driblar o problema é buscar o relaxamento. Aproveite os dias de folga para se afastar dos problemas. Faça coisas que goste como ioga, dança, natação, ou outras atividades.

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